Tips vooraf
Je spreekt het van tevoren met jezelf af en houd daaraan vast!
Begin eens met elke werkdag 4×4
(vier keer vier minuten).
De basis van de oefening is:
Focus op je eigen lichaam en adem!
Stop even met je werk
> Doe even niets waarbij je aandacht van jezelf weg gaat: geen beeldscherm of mobiel, niet praten met je collega’s, niets lezen.
>Beweeg als je wilt: loop een rondje, spring op en neer, wat dan ook!
> Ga weer zitten of blijf staan op een rustige plek.
> Focus op jezelf.
> Voel je voeten op de grond.
> Ervaar hoe je lichaam erbij zit of staat.
> Bedenk dat je voeten (als je staat) of je zitvlak (als je zit) je gewicht dragen.
> Je hoofd wordt aan een denkbeeldig elastiekje zachtjes omhoog getrokken.
> Je hoofd wordt aan een denkbeeldig elastiekje zachtjes omhoog getrokken.
> Jij hoeft niets te doen; je lichaam doet dat zonder extra hulp van jou.
> Neem in een rustig tempo 5 keer een ontspannen ademhaling naar je buik toe.
> Pauzeer tussen de ademhalingen in en adem 2x zo lang uit als in!
> Ga weer met je aandacht naar je werk.
> Ga rustig verder waar je mee bezig was.
Ga rustig verder met waar je mee bezig was
Wees je bewust dat je dit nu met meer rust en ontspanning doet.
Sluit aan het eind van je werktijd je werk af met een plan voor de volgende werkdag.
Bedenk dat je dit morgen (of wanneer jouw moment is) weer gaat oppakken, en laat het los.